스트레스 해소법 1위 푸는법

스트레스가 심하면 생활에 지장을 줄 수 있고 지속될 경우 뒷목이나 머리 부위에 긴장성 두통을 유발하고 잇몸질환, 원형 탈모, 수면장애, 면역력 저하로 인한 질병, 소화 장애 등 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있습니다. 여러 가지 스트레스 해소법을 활용하면 지수를 낮추는 효과가 있으므로 도움이 될만한 몇 가지 방법을 정리해보겠습니다.

 

스트레스 해소법 1위는?

 

스트레스 해소법 1위 독서

이미 많은 분들이 독서가 스트레스 지수를 낮추는데 효과가 있다는 것을 알고 계시지만 스마트폰이 보급화 되면서 책을 읽는 것보다 웹북을 보시는 분들이 많아지고 있습니다. 문제는 스마트폰을 자주 볼 경우 코르티솔 분비가 늘어나는데 스트레스 호르몬의 일종으로 고혈압, 고혈당, 우울증, 대사증후군 등 인체에 안 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과가 있습니다.

스트레스 지수를 낮춰주는 독서

글을 읽기 위해서 짧은 시간 스마트폰을 보는 것은 큰 문제가 안되지만 스트레스 해소를 위한 독서를 하는 목적보다 습관적으로 액정 화면을 보게 만드는 신경전달물질인 도파민 분비를 촉진시켜 손에서 놓지 못하는 스마트폰 중독이 문제가 됩니다. 따라서 스트레스 해소법 1위로 알려져 있는 독서를 제대로 활용하려면 책을 활용하는 것이 효과적입니다.

 

책을 읽게 되면 정신 건강에 안 좋은 영향을 미치는 스마트폰, 컴퓨터, TV를 잠시 잊고 시간을 보낼 수 있다는 장점도 있고 웹북을 읽는 것보다 눈에 피로감을 덜어주고 밤에는 기기에서 내뿜는 푸른빛의 블루라이트(수면 호르몬 멜라토닌 분비를 억제함)에서 해방될 수 있어서 수면 부족이나 불면증을 개선하는데 도움이 될 수도 있습니다.

 

독서를 하면 스트레스 지수의 68%까지 감소시켜 '스트레스 해소법' 중 가장 좋은 효과가 있다는 연구 결과도 있고 건강에 안 좋은 기기들을 잠시 접어둘 수 있는 2가지 장점을 활용해서 본인이 좋아하는 관심사를 찾아 책을 읽는 습관을 들이는 것이 최고의 '스트레스 푸는 법'이라 할 수 있습니다.

 

도움 되는 스트레스 해소법

평소 쉽게 찾을 수 있는 스트레스를 줄여주는 방법들이 많이 있습니다. 독서 다음으로 음악을 들었는 때 스트레스 지수를 61% 감소시켜 줍니다. 음악을 감상할 때 가장 효과적인 방법은 동영상을 보면서 음악을 듣는 것보다 눈을 감고 가사와 멜로디에 집중하는 것입니다. 최근에는 유튜브를 통해서 영상을 보는 비중이 늘어나고 있는데 액정화면을 보면 건강에 안 좋을 수 있으니 화면을 보지 않고 소리에 집중해 보시길 바랍니다.

 

커피를 마시거나 산책하는 방법도 스트레스 해소법으로 효과가 있습니다. 커피에 민감하게 반응하는 체질일 경우 가급적이면 설탕과 프림을 넣지 않고 드시는 것이 좋고 하루에 1~2잔만 섭취하시길 권장드립니다. 어떤 음식이든 과섭취를 하게 되면 건강에 안 좋은 부작용을 가져올 수 있다는 점을 잊지 말아야 합니다.

긍정적인 마인드가 스트레스를 줄인다

'스트레스 푸는법'은 심리적인 요인에서 찾는 것도 효과적입니다. 평소 불만이나 불평으로 가득 차 있다면 지금부터 자신을 되돌아볼 필요가 있습니다. 부정적인 사고는 정신적, 육체적으로 안 좋은 영향을 미치므로 자신을 긍정적인 사람으로 만들 수 있도록 노력해야 합니다. 긍정적인 생각은 업무에서 오는 불만과 불안감을 줄이는데 효과가 있고 화를 다스리는데 매우 효과적입니다. 자신의 주장이 무조건 옳다고 주장하기보다 상태 방의 의견을 경청하는 습관을 들이는 것도 스트레스 해소에 좋습니다. 타인을 배려하고 아주 사소한 도움에도 감사하다는 마음을 전해 보세요.

 

공부나 업무를 할 때는 집중해서 효율을 높이고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 휴식을 통한 스트레스 해소법 핵심은 게임이나 전자기기를 하지 말고 마음을 차분하게 진정시켜 줄 수 있게 눈을 감고 명상이나 음악 감상을 하는 것입니다.

 

스트레스 자가진단 테스트하는 방법

현재 어느정도 스트레스를 받고 있는 상황인지 간단하게 테스트할 수 있는 방법도 정리를 했으니 아래 글을 참고해 보시길 바랍니다.

 

2021.08.11 - [생활정보] - 스트레스 자가진단 테스트 10문항

스트레스 자가진단 테스트 10문항