신장에 좋은 음식 10가지

신장이 안 좋으면 소변의 거품이 많이 생기거나 잠을 많이 자도 피로가 좀처럼 풀리지 않고 피곤한 증상이 발생할 수 있는데 신장에 좋은 음식 및 신장에 안 좋은 음식 종류를 파악하고 몸에 긍정적인 식습관을 들일 수 있도록 노력해야 하겠습니다. 

 

신장에 좋은 음식 10가지 종류

아무리 몸에 좋은 음식이라 하더라도 한 번에 많은 양을 섭취하면 오히려 신장에 해를 주는 경우가 있습니다. 특히 몸에 좋은 영양성분이 풍부하게 들어 있어도 칼륨이 많이 들어 있다면 소량을 섭취하시는 것이 좋고 한 가지만 편식해서 드시기보다는 채소, 육류, 어패류, 해산물 등 다양한 종류의 식단이 신장에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 아래 정리한 신장에 좋은 음식들도 무조건 맹신하기보다는 적당량을 섭취해야 도움이 될 수 있다는 점 참고해 주시길 바랍니다.

 

1. 팥: 신장을 콩팥이라 부르기도 하는데 신기하게도 팥을 섭취하면 이뇨작용을 통한 노폐물 배출과 몸의 부종을 제거하며 있으며 신장염 예방 효과가 있습니다. 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 원활한 혈액순환을 유지하게 해 주고 습진이나 종기에도 좋습니다.

신장에 좋은 팥

2. 아스파라거스: 아스파라긴산이 매우 풍부해서 붙여진 이름으로 피로를 회복하거나 천연 자양강장제 역할을 합니다. 아스파라거스에 함유된 루틴은 혈관을 좋게 만들어 고혈압 예방에 도움이 되며 이뇨작용 효과가 있어서 신장에 좋은 음식입니다.

아스파라거스

3. 당근: 오이나 무를 섭취할 때는 당근을 피하시는 것이 좋고 티아민, 엽산, 리보플라빈 같은 성분이 신장에 도움을 주고 항암 및 혈액순환 개선에 좋은 채소입니다.

 

4. 오메가3 지방: 연어, 고등어, 꽁치, 참치 등 등 푸른 생선에는 인체가 생산하지 못하는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어서 섭취 시 혈압을 낮추는 효능이 있어서 신장 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 사과: 아침 또는 오전에 섭취하면 건강에 좋은 것으로 알려진 사과는 펙틴이 함유되어 있어서 혈당을 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제해 신장의 기능을 정상적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

펙틴 풍부한 사과

6. 늙은호박: 팥과 함께 섭취하면 비타민 B1 흡수를 증가시켜 궁합이 잘 맞는 늙은 호박은 섭취했을 때 카로티노이드 성분이 비타민 A로 바뀌어 항암 작용을 하고 풍부한 베타카로틴 성분은 체내 노폐물이나 독성물질을 제거해 면역력을 향상 및 콜레스테롤 수치 감소, 이뇨작용에 도움을 줍니다. 다만 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 한 번에 많은 양을 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다. 칼륨을 과다 섭취 시 콩밭에 나쁜 영향을 주게 됩니다.

신장에 좋은 음식 늙은호박

7. 오이: 수분 함유량이 95% 정도 차지하고 있는 오이는 이뇨 작용을 통한 중금속 및 나트륨을 배출하는 효능이 있고 플라보노이드(폴리페놀의 일종) 성분이 신장의 조직을 건강하게 해 줘서 염증을 예방해 신장염이 있는 경우 적당량을 섭취하면 좋습니다. 오이도 칼륨이 들어 있으므로 한 번에 많은 양을 섭취하는 것은 금하는 것이 좋습니다.

 

8. 양파: 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄여 주고 항산화 작용이 뛰어난 양파는 신진대사의 활동량을 높여주는데 효과가 있으며 체내 독성 물질이나 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 양파와 함께 마늘도 신장에 좋은 음식입니다.

신장에 좋은 양파

9. 블루베리: 항산화 작용을 하는 안토시아닌, 폴리페놀 그 외 여러 가지 성분이 들어 있는 블루베리는 혈당 지수를 적절하게 유지시켜 주고 신장질환 예방에 도움이 됩니다. 대부분의 채소 및 과일류에 칼륨이 들어 있는데 그중에서 블루베리는 칼륨 성분이 많지 않은 음식에 속하므로 조금씩 꾸준하게 섭취하면 좋습니다.

 

10. 옥수수수염: 주로 차로 마시는 옥수수수염은 노폐물 배출 및 혈압 상승 억제 작용을 해서 신장에 좋은 음식으로 활용이 가능합니다. 특히 담즙 분비를 촉진하고 부종, 단백뇨, 방광염, 요로결석 치료에 효능이 있어서 신장뿐만 아니라 방광이나 요도 질환에 약재로 활용이 가능합니다.