카페인 권장량 계산 부작용 과다섭취 증상

식품의약품 안전청에서 제시하는 카페일 권장량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년 및 어린이 카페인 권장량 계산 = 체중 1kg x 2.5mg 이하로 섭취하시길 권장드리고 있습니다. 카페인 음료나 커피 마셨을 때 부작용은 없는지 알아보고 과다 섭취 증상이 있다면 어떤 것이 있는지 정리를 해보겠습니다.

 

식품별 함유된 카페인 정리

평소에 즐겨 먹는 식품을 기준으로 카페인이 어느정도 함유되어 있는지 체크해보겠습니다.

• 가장 대표적인 봉지커피(커피믹스) 12g → 69mg
• 캔커피 175ml  → 74mg
• 콜라 250ml → 23mg
• 커피우유 200ml  →  47mg
• 녹차 티백 1개  →  15mg
• 초콜릿 30g  →  16mg

커피는 당연히 들어 있을거라 생각했지만 녹차, 초콜릿도 카페인을 함유되어 있다는 것도 기억해야 할 것 같습니다. 위에는 언급하지 않았지만 에너지 드링크도 해당됩니다. 캔커피 기준 하루 섭취량은 성인 5개 이하, 임산부 3개 이하로 수치가 나오지만 그 외 다른 음식물을 섭취할 수 있으므로 절반 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

카페인이 함유된 원두커피

카페인 부작용 '과다섭취 증상'

개인에 따라서 차이가 있지만 적당량을 섭취하면 피로를 풀어주는 긍정적인 부분도 있습니다. 그러나 카페인 과다섭취 증상으로 불면증, 심리적인 불안감, 위산 과다 분비, 심박 수 증가, 근육의 경련 등 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또 다른 카페인 부작용은 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘을 체외로 배출해 골다공등을 유발할 수 있고 임산부가 카페인을 과다 섭취하면 철분 흡수 방해로 빈혈 증상 유발, 태아에 안 좋은 영향을 줍니다. 위궤양 또는 위에 염증이 있는 경우에는 위산 분비로 인한 고통이 심해질 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.

 

카페인에 중독되면 나타나는 증상

• 카페인이 들어 있는 음식을 안먹으면 피로감이 있고 두통을 유발하며 일에 대한 의욕이 떨어집니다.
• 콜라, 커피 등 하루라도 안마시면 자꾸 생각나고 먹게 됩니다.
• 남들은 카페인 때문에 잠을 못잔다고 하는데 아무리 많이 섭취해도 잠만 잘옵니다.
• 위가 안좋은 상태에서도 자꾸만 섭취하게 됩니다.

얼음 넣은 콜라

홍차나 녹차 티백을 우려내서 드실 때는 낮은 온도로 짧게 우려내서 드시는 것이 좋고 콜라를 자주 마시는 분은 캔으로 드시기보다 컵에 따라서 얼음을 넣거나 물을 살짝 넣어서 희석해 드시는 방법이 좋습니다.

 

건강을 생각하면 마시지 말아야 하는데 커피 만큼은 도저히 끊을 수 없어서 고민을 하고 계시다면 '디카페인' 커피를 마시는 것을 추천드립니다. 

 

너무 과도한 섭취를 피하고 적당량을 섭취시 혈관 수축 작용에 의해서 두통을 줄이는 효과도 있습니다. 평소 편두통으로 두통약을 많이 드신다면 적절한 카페인 섭취를 통해 진통제 과다 사용을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.