불면증 해결하려면 원인 먼저

잠이 안 와서 고생을 하거나 깊은 잠을 못 자고 중도에 깨는 분들이 많은데 불면증을 해결하려면 숙면을 방해하는 원인이 무엇인지 파악하는 것이 우선입니다. 우선 어떤 문제가 불면증을 유발하는지 알아보고 평소 불면증에 도움이 될만한 방법은 무엇이 있는지 정리를 해보겠습니다.

불면증 원인을 알아야 해결 된다

불면증 해결하려면 원인 먼저

1. 스트레스가 심한 경우

심각한 고민이나 근심 또는 학업이나 업무로 인한 스트레스를 받으면 심리적으로 불안감이 커져 잠을 자려고 누워도 잠이 오지 않는 현상이 일어납니다. 또한 화가 치밀어 오르거나 짜증이 많은 날도 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스가 심하면 잠이 안온다

2. 여러 가지 질병으로 인한 불면증

밤이 되면 다리가 저리거나 불편감을 느끼는 하지불안증후군, 잠을 자는 도중에 숨을 쉴 수 없는 수면무호흡증, 위산 또는 위에 있는 내용물이 식도로 올라와 불편감을 주는 위식도역류질환, 호흡곤란 또는 거친 숨소리 등 기관지에 문제가 있어서 나타나는 천식, 전립선이 커져 소변을 제대로 못 보는 전립선비대증, 관절이 손상되거나 염증이 발생하는 관절염, 대뇌에 문제가 생겨 정신적인 능력이 감퇴하는 치매 등 질병이 있는 경우 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

3. 우울증으로 인한 불면증

스트레스가 심해서 불면증을 겪고 있다고 생각하실 수 있는데 간혹 우울증이 심하신 분도 잠을 제대로 못 주무시는 경우가 있습니다. 평소 의욕이 없고 우울감이 커서 일상생활을 하는데 기능적인 저하가 느껴진다면 우울장애가 있는 것은 아닌지 의심을 해봐야 합니다.

숙면에 방해되는 우울증

4. 약물이나 수면을 방해하는 음식물

항암치료제, 갑상선치료제, 강압제 등 수면을 방해하는 약물 치료를 받고 있거나 카페인 섭취로 인한 문제, 흡연 등으로 불면증이 올 수 있습니다.

 

5. 환경 및 불규칙한 수면 시간

주변 소음이 많거나 침실의 불빛이 강한 경우, 온도 및 습도가 너무 높은 경우, 잠자는 시간이 불규칙적인 경우도 수면을 방해하는 요인이 됩니다.

 

위 5가지 원인 이외에도 낮에 잠을 너무 많이 자거나 TV, 컴퓨터, 게임, 휴대폰 등을 너무 늦은 시간까지 보는 경우도 문제가 될 수 있으므로 불면증 해결하려면 생활습관, 심리적 상태, 질병 등 본인이 어떤 문제가 있는지 정확하게 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다.

책을 읽으면 스트레스가 줄어요

평소 불면증 해결하려면 이렇게

평소 생활습관이나 몇 가지 민간요법을 활용하면 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있으므로 아래 몇 가지 방법들을 참고하시길 바랍니다.

• 잠은 정해진 시간에 취침하고 일어납니다. 특히 쉬는 날 늦게까지 잠을 자는 경우가 있는데 평일과 주말 모두 규칙적인 수면을 하는 것이 좋습니다.
• 오전에 야외 활동을 통해 햇볕을 쬐면 밤에 멜라토닌 분비가 원활해져 숙면에 도움이 됩니다.
• 6~10분 정도 책을 읽거나 집중해서 음악을 들으면 스트레스가 줄어듭니다.
• 공원에서 운동을 하거나 걷기 등 적당한 피로감을 느끼는 운동을 합니다.
• 술로 잠을 청하지 않는 것이 좋습니다. 오히려 숙면을 방해합니다.
• 침실 조명을 전부 차단하고 편안하게 누울 수 있는 자리를 만들어줍니다.
• 10시 전후로 잠자는 습관을 들입니다.
• 늦은 시간 TV, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않습니다.
• 금연 및 카페인은 낮에 적당량만 섭취합니다.