당뇨수치 기준 혈당 낮추는 법 6가지

당뇨병은 완치가 어려워 평생을 관리하면서 살아야 하는 질병으로 혈당 수치가 높으면 혈액순환에 문제가 생기고 손발 저림 증상이 나타납니다. 갈증이 심하고 밥을 많이 먹어도 허기진 느낌이 들고 소변 색이 진합니다. 발에 혈류가 제대로 흐르지 않아 상처가 나면 쉽게 아물지 않습니다. 심한 경우 합병증으로 사망으로 이어질 수 있어서 혈당 낮추는 법 4가지를 숙지 후 평소에 실천하는 습관이 중요합니다. 그러면 당뇨병 여부를 판단하는 당뇨 수치 기준은 무엇인지 정리해보겠습니다.

 

당뇨수치 기준

	정상	내당능 장애	당뇨 판정
공복	100mg/dl미만	110~125mg/dl	126mg/dl 이상
식사 후 1시간	180mg/dl미만	180~199mg/dl	200mg/dl이상
식사 후 2시간	140mg/dl미만	140~199mg/dl	200mg/dl이상
취침전	120mg/dl미만	100~139mg/dl	140mg/dl이상

혈당은 식사 후 가장 높고 시간이 지남에 따라 낮아집니다. 공복(아무것도 안 먹은 상태로 8시간) 시 당뇨 판정은 126mg/dl인 반면 식후 1시간~2시간 당뇨 판정 수치는 200mg/dl입니다. 그래서 시간에 따라 당뇨수치 기준 판정이 달라집니다. 전체적인 정상 수치가 공복 시 100mg/dl미만, 식사 후 1시간 180mg/dl미만입니다. 공복에 126mg/dl 이상 수치가 나오면 당뇨병으로 의심되므로 정확한 진단을 받아 보셔야 합니다.

 

민간요법으로 혈당 낮추는 법 6가지

당뇨병은 심한 경우 약을 먹어야 하겠지만 약을 안 먹어도 혈당을 낮출 수 있으므로 아래 방법들을 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.

 

1. 식사는 하루 3끼가 좋습니다.

아침, 점심, 저녁으로 나눠서 적당량으로 섭취하는 습관이 좋습니다. 아침을 거르고 점심이나 저녁에 폭식하는 식습관은 혈당을 관리하는데 도움되지 않습니다. 아침 식사는 거르지 말고 섭취해야 장시간 공복으로 인한 저혈당증을 예방할 수 있습니다. 간식도 마찬가지로 한 번에 많이 섭취하지 않도록 주의합니다. 

 

2. 식후 앉거나 누워있지 말고 운동량을 늘려줍니다.

식사를 하면 혈당 수치가 상승하게 됩니다. 식후 운동을 하면 인슐린 기능을 개선시켜 주고 섭취한 포도당을 에너지로 소모하게 됩니다. 

 

3. 스트레스를 풀어주세요.

스트레스가 심하면 혈당 수치를 조절하는 인슐린 수치가 저하됩니다. 인슐린 저하로 인해서 포도당이 혈류에 들어가는 양이 늘어나 건강을 해치게 됩니다. 스트레스를 풀어주는 방법은 독서, 음악 감상, 명상, 길게 심호흡하기, 산책, 커피 등이 도움됩니다.

 

4. 물은 자주 마셔줍니다.

음료수가 아닌 물을 자주 마셔줍니다. 물을 마시면 혈당을 희석하는 효과가 있고 포도당을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다. 물을 많이 마시면 화장실에 자주 가는 번거로움이 있지만 혈당 낮추는 법 중에서 가장 간단한 과제이므로 꼭 실천해 보시길 바랍니다.

 

5. 채소, 해조류를 골고루 섭취합니다.

채소와 해조류는 섬유소가 풍부해서 혈당을 안정시키는 효과를 발휘합니다. 한 가지 음식을 집중에서 섭취하는 것은 피하고 다양한 종류를 고르게 섭취해야 몸에 필요한 영양소들을 섭취할 수 있습니다. 채소, 해조류 외에도 섬유소가 풍부한 음식이 다양하고 여주, 검정콩, 키위, 사과, 양파, 견과류 등도 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

호두, 아몬드 - 견과류 하루 섭취량 28g

당뇨에 좋은 음식인지 아닌지 헛갈리는 경우는 꼭 검색을 해보시고 드시길 바랍니다. 검색 시 체크해야 할 부분은 GI지수(혈당지수)가 낮은 음식을 찾는 것입니다.

 

6. 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다.

잠을 자는 시간이 짧으면 몸을 회복하는 시간도 짧다고 생각하시면 됩니다. 잠이 부족할 경우 혈액 속에 지방산이 늘어나 인슐린의 기능을 저하시킵니다. 최소 7시간은 잠을 자야 피로해진 몸을 풀어주고 혈액순환도 좋아집니다.

 

당뇨수치 기준이 내당능 장애에 해당되거나 그 이상 수치가 나온다면 위 혈당 낮추는 법 6가지를 꼭 실천하시길 바랍니다. 잠자는 시간을 줄여서 일을 하면 건강을 해칠 수 있으니 시간 계획을 잘 짜서 업무를 보시고 최대한 휴식을 취할 수 있는 시스템을 만드는 것이 좋습니다. 지금은 바쁘니까 그냥 넘아간다는 생각은 버리시고 시간표를 짜서 활용해 보세요.