잠 잘 오게 하는 방법 핵심은?

잠이 잘 안 온다면 원인을 먼저 파악하고 본인에게 맞는 잠 잘 오게 하는 방법을 실천해야 불면증에서 벗어날 수 있습니다. 그래서 오늘은 가장 대표적인 잠 잘 오는 방법 일곱 가지를 항목을 정리했습니다. 잠이 안 와서 괴로워하시는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

 

잠 잘 오게 하는 방법 일곱 가지

1. 오후 3시 이후에는 카페인 섭취는 금물입니다.

2. 누워서 TV나 핸드폰을 보지 않습니다.

3. 정해진 시간에 저녁을 먹고 야식은 피합니다.

4. 편안하게 해주는 음악을 듣습니다.

5. 저녁 식사 후 가볍게 걷기 운동을 합니다.

6. 잠들기 30분 전 독서를 합니다.

7. 낮에 햇빛을 쬐거나 비타민D를 섭취합니다.

 

누구나 알고 있지만 무심히 지나치는 것들이 불면증을 유발하는 경우가 많습니다. 특히 스트레스가 심한 날 잠을 못 주무시는 분들이 많은데요 마음을 편안하게 해 주거나 심한 스트레스를 풀어주는 음악 감상, 독서, 산책 등을 꾸준히 실천하시는 것이 잠 잘 오는 방법입니다.

 

커피

 

카페인에 민감한 분은 커피, 콜라 등 카페인이 함유된 음식을 낮에 적당량만 드시고 오후 3시 이후에는 섭취를 금하시는 것이 좋습니다. 출근만 하면 습관적으로 커피를 드시는 습관이 있다면 양을 줄여보는 것도 잠 잘 오게 하는 방법입니다. 저 같은 경우에도 집에서는 커피를 안 마시는데 일할 때 자주 마시는 경향이 있습니다. 최근에는 오전에만 섭취를 하고 오후에는 커피 대신 물을 마시려고 노력하고 있습니다.

 

커피를 끊을 수 없다면 디카페인 하세요

카페인에 민감하지만 커피만큼은 절대로 끊을 수 없다면 디카페인 커피를 추천드립니다. 디카페인은 포장지가 녹색으로 되어 있고 마트에서 쉽게 찾아보실 수 있습니다.

 

TV, 영화감상, 핸드폰이 원인일 때

하루 일과를 마치고 여가시간에 TV를 보거나 BTV나 넷플릭스로 영화 또는 드라마를 보게 되면 시간 가는 줄 모르고 늦게까지 보시는 경우가 있습니다. 핸드폰도 마찬가지로 해결 방법은 단순합니다.

 

핸드폰을 켜지마세요

 

10시 이전에 TV를 끄고 핸드폰도 손을 대지 않는 것인데 가만히 있으면 다시 손이 갈 수 있으니 이때 음악 감상이나 독서를 하세요. 독서는 무조건 책을 보셔야 합니다. 핸드폰으로 읽는 건 도움이 안 됩니다.

 

잠자는 아이

 

그 외 잠 잘 오게 하는 방법

위 일곱 가지 방법 이외에도 잠을 청하는데 도움이 될만한 방법들이 있습니다. 각자 생활하는 방식과 습관이 다르기 때문에 어느 한 가지만 한다고 해결할 수 없고 상황에 맞게 대처해야 효과적일 수 있으므로 아래 내용도 참고하시길 바랍니다.

 

• 정해진 시간에 잠을 자려고 노력합니다.
• 눈에 자극을 주는 불빛을 제거합니다.
• 집안 환기를 자주 해줍니다.
• 샤워는 따뜻한 물이 좋습니다.
• 야식 대신 따뜻한 우유를 마십니다.
• 부정적인 생각은 금물입니다