잠이 안올때 하는방법 5가지

잠을 자려고 하는데 잠이 안온하면 아래 방법들을 따라 해 보시길 바랍니다. 수면은 인체의 피로를 풀어주고 몸을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 반대로 잠을 제대로 못 자면 피로가 풀리지 않아 생활에 지장을 주게 됩니다. 장기간 불면증에 시달리고 있다면 아래 방법보다 진찰을 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

불면증 유발하는 스마트폰

잠이 안올때 하는방법

 

1. 잠들기 1시간 전에는 각종 전자기기를 꺼줍니다.

잠을 청하기 전에 주변 환경을 잠이 잘 올 수 있도록 개선합니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제하기 때문에 불면증에 시달릴 수 있습니다. 멜라토닌은 숙면을 취할 수 있도록 도움 주는 성분입니다. 가급적이면 낮에 광합성을 하고 밤 10시~11시 사이에 잠을 자야 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다.

 

2. 카페인 들어있는 음료를 줄입니다.

직장생활을 하다 보면 점심을 마시거나 손님 방문이 있을 때 커피를 마시는 경우가 많습니다. 카페인이 들어 있는 커피를 음료수 마시듯 자주 먹게 되면 잠이 안 오고 뒤척일 수 있습니다. 카페인이 들어간 음식은 커피뿐만 아니라 콜라, 탄산음료, 녹차 등에 함유되어 있으므로 물을 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 카페인 양이 적다는 의견도 있어서 사람에 따라 다를 수 있습니다. 수면에 좋은 차는 대추차, 카모마일, 라벤더 등이 있습니다.

 

3. 스트레스를 줄여 주세요.

오늘 하루 정신적으로 고단한 하루였다면 스트레스를 줄여주는 방법들을 실천하시길 바랍니다. 스트레스가 심하면 머릿속에 생각이 많고 심리적으로 불안해서 잠이 안 오게 되고 숙면을 취하지 못해서 다음날 몸이 피곤해집니다. 몸이 피곤하면 활동에 지장을 주고 스트레스가 쉽게 쌓이게 됩니다. 스트레스 줄이는데 도움 되는 방법은 음악 감상, 독서, 스트레칭 등이 있습니다. 이외에도 유산소 운동, 산림욕, 공원 산책, 취미생활도 좋습니다.

 

4. 긴장되어 있는 몸을 풀어줍니다.

저녁 먹고 소화가 되면 따뜻한 물로 샤워를 하면 긴장되어 있는 근육을 풀어주고 혈액순환을 좋게 해 줍니다. 혈액순환이 좋아지면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 물의 온도는 샤워기로 온도를 체크하기 어려우므로 너무 차갑거나 뜨겁지 않을 정도로 적당히 따뜻하게 온도를 맞춰줍니다. 

 

5. 오전에 햇빛을 쬐어줍니다.

오전에 야외 활동을 하거나 잠시 시간 내서 햇빛을 쬐어주면 잠들 시간이 되면 멜라토닌 성분이 정상적으로 분비되어 숙면을 취하는데 좋습니다. 가장 이상적인 취침과 기상은 밤 10시~11시에 잠을 자고 아침 6시~7시에 일어나서 아침식사를 하는 것입니다. 멜라토닌 분비는 약 14시간 정도 시간이 지났을 때 나타나므로 햇볕을 8시~9시에 쬐면 좋습니다.

 

위 5가지 잠이 안 올 때 하는 방법은 평소 건강을 위해서 실천해야 하는 방법과 일치합니다. 인체는 스트레스에 민감하며 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 습관을 들여야 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한 혈액순환을 좋게 해 줌으로써 신체가 건강함을 유지해 각종 질병에 걸릴 확률이 줄어들게 됩니다. 이제부터 카페인이 함이 함유되어 있는 커피, 콜라 등은 자제하고 카모마일, 라벤더, 대추차 등을 섭취하거나 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.