불면증에 좋은 음식 11가지 종류

불면증을 해결하려면 꾸준한 운동, 무리하지 않고 충분한 휴식 취하기, 낮잠 자지 않기, 스트레스를 풀어 줄 수 있는 좋아하는 취미생활이나 음악 감상 독서 등 가까이 하기, 뜨거운 물로 반신욕 또는 샤워하기, 낮에 광합성 활동하기, 혈액순환에 좋은 스트레칭, 불면증에 좋은 음식 섭취하기 등이 있습니다. 오늘은 불면증을 해결하는데 좋은 음식은 무엇이 있는지 정리를 해보겠습니다.

 

불면증에 좋은 음식 11가지

불면증에 좋은 우유, 체리

1. 따뜻한 우유한자. 우유로 불면증을 극복해 보시길 바랍니다. 저녁 식사 후 잠들기 2시간 전에 따뜻하게 데운 우유를 한자 마시면 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다.
2. 견과류를 하루 28g 이하로 섭취합니다. 특히 아몬드에 함유되어 있는 마그네슘, 트립토판 성분이 뭉친 근육을 풀어주는 효과가 있어서 숙면에 도움이 되고 멜라토닌 생성에 관여를 합니다.
3. 바나나 섭취하기. 바나나는 껍질이 껍질에 갈색 점박이가 생겼을 때 영양소가 가장 뛰어나고 맛있습니다. 바나나를 섭취하면 마음을 차분히 진정시키는 효과가 있고 멜라토닌 분비 및 근육 이완에 도움을 줍니다.
4. 불면증에는 대추차를 드세요. 대추차는 불면증에 좋은 음식으로 한약재로 쓰일 만큼 예로부터 잠을 다스리는 효과가 있었던 것으로 보여집니다. 대추차는 면역력을 증진시키는 효능도 있어서 감기에 걸렸을 때 마시기도 합니다.
5. 캐모마일차 한잔으로 불면증 해소하기. 캐모마일은 수면에 도움이 되는 성분이 함유되어 있어서 차로 마시면 좋습니다. 특히 신경을 진정시키는 효과가 있어서 캐모마일차를 하루에 한잔 정도 마셔 주면 심리적 안정감을 찾는데 도움이 됩니다.
6. 키위 섭취하기. 새콤한 맛이 강한 키위는 다양한 영양소가 풍부해 신경을 정상화시키고 멜라토닌 생산 효과가 매우 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 키위를 섭취할 경우 그렇지 않은 경우보다 더 빨리 잠이 든다는 연구 결과도 있습니다.
7. 양파의 알리신 성분. 양파가 몸에 좋은 이유는 혈액순환 개선과 밀접합니다. 혈액순환이 좋아지면 발끝부터 머리끝까지 필요한 산소와 영양소를 공급해주기 때문에 몸을 건강하게 해 주고 신경을 안정감 있게 유지시켜줍니다.
8. 상추 섭취하기. 많은 분들이 상추는 고기 먹을 때 필요한 채소로 평소에는 잘 안 드십니다. 그러나 상추의 쌉싸름한 맛에는 신경을 안정시켜 주는 락투신 성분이 들어 있습니다. 
9. 체리. 검붉은 빛이 도는 체리는 트립토판, 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 몸을 건강하게 유지할 수 있게 해주는 성분입니다. 체리를 섭취하면 멜라토닌 생성에 도움이 되므로 잠들기 전에 체리 주스 한잔 마시면 효과가 있습니다.
10. 꿀 한 숟가락. 꿀은 몸의 면역력을 높이고 피로를 회복하는 효능이 있어서 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 트립토판이 함유되어 있는 꿀을 우유에 타서 섭취하는 방법도 좋습니다.
11. 참치. 참치에 많이 함유되어 있는 비타민 B6은 트립토판, 세로토닌, 멜라토닌 생성에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.

불면증에 좋은 참치

간략하게 불면증에 좋은 음식 11가지를 정리해 봤는데요 중요한 것은 한 가지만 편식해서 많이 섭취하는 것보다 다양한 음식을 고르게 먹는 식습관입니다. 또한 꾸준한 운동을 통해 혈액순환 개선을 하고 낮에는 활동하고 밤에 잠자는 규칙적인 습관이 건강을 지키는 방법이면서 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.